Учусь практиковать осознанность достаточно давно. В Москве, с ее суетой, спешкой, давлением, это получается сложно.
Купилась на отзывы под этой книгой, заказала, с нетерпением ждала доставку (ведь читатели так нахваливают)! Начала читать и поймала себя на ощущении: не понимаю, что же в потоке слов пытаются донести авторы! Масса каких-то поучений, примеров, практик, планирований, советов, случаев из жизни "Мариссы", "Эланы", "Ханны", "Джейсона"... Жужжание, назидания... Читаешь, и не возникает чувства света и покоя, что остаются на сердце после работ просветленных учителей.
Если у вас менталитет типичного офисного сотрудника, если менеджмент у вас в крови, если вы живете по расписанию и созидаете жизнь по четкому плану, то эта книжка с ее "большим количеством букв" и всяческих графиков - для вас.
Если же вы хотите, чтобы осознанность стала вашим образом жизни, то не стоит тратить на прочтение сего труда и минуты.
Людмила, комментариями ниже, написала коротко и точно: "Одна вода".
Истинно говорят: "Все гениальное просто, поверхностное же полно суетой".

Я, как человек не самый религиозный, всегда относился к медитации как к чему-то чужому. Но в данной книге авторы рассказали о плюсах медитации с научной точки зрения, что позволило мне увидеть все преимущества практики. Я не вижу смысла писать подробно о книге или программе - всего не передашь, а кратко можно прочитать в аннотации. Хочу только сказать, что результат превзошел все мои ожидания. Давно я не читал книгу, которая так сильно повлияла бы на мою повседневную жизнь.

Так что, если вы ищете способ управлять своими мыслями, вниманием, временем и настроением, данная книга может вам помочь, как помогла мне.

Не знаю, чему так восхищаются? Одна "вода". Еле-еле прочитала 1/3 книги и выбросила в ведро.
Кто уже сталкивался с книгами, которые действительно вдохновляют и направляют, думаю
согласится со мной. Лучше лишний раз перечитать Джидду Кришнамурти или Экхарта Толле.

О медитации сейчас публикуется очень много литературы. Разной, но иногда не просто плохой, а дискредитирующей сам феномен. Главное, с чего нужно начинать - медитация служит повышению осознанности, учит внимательно относиться к деятельности своего ума, внимания, тела. Возможные блага, о которых идет речь - а именно разные проявления улучшения душевного самочувствия, это следствия именно осознанности, но не самоцель, как часто предлагается. Именно такой подход в этой книге. Не хочу ее пересказывать, а хочу поделиться именно своим опытом и впечатлением от книги, ее достоинствах и тем, что ее выделяет среди десятков книг на заявленную тему.
Во-первых, она избавляет от предрассудков о медитации. Здесь не предлагается ничего религиозного, она равно полезна как для верующего, так и для атеиста. Осознанная медитация - вообще по ту сторону религиозных вопросов. Это метод. Здесь не нужно читать мантры, сидеть в позе лотоса, созерцать статую Будды или буквы тибетского алфавита и т.п. Никто не обещает Вам никакого "освобождения", "нирваны", сверхспособностей и пр. Она разработана учеными-психиатрами и психологами на клиническом опыте, о котором Вы узнаете из книги. Один из авторов - действительный профессор клинической психологии Оксфорда.. Они расскажут Вам о конкретных исследованиях, чем доказательно может помочь медитация, а чего не может. Как она используется в клинической практике и какие результаты (ничего сверхъестественного!)
Во-вторых, книга позволяет без мистико-эзотерической мишуры новичку подойти к практике, когда не знаешь, что это и с чего начать. Она всецело практическая. Вам предлагается восемь недель практики и конкретные подробные указания, как ее выполнять. Что особенно ценно - Вы узнаете о проблемах, которые неизбежно возникнут и найдете ответы на вопросы, которые неизбежно встанут после начала практики. Нужно быть готовым к тому, чтобы уделять предлагаемой практике 20-40 минут в день, найти время, и не спешить. Не возлагать на нее заоблачных надежд. Результат появится не сразу (я это и на своем опыте могу сказать, и авторы Вам расскажут гораздо лучше). Теоретический интерес книга не удовлетворит - это всецело практическое руководство с только небольшими теоретическими отступлениями и анализом опыта из практики авторов.
В-третьих, и это большое достоинство книги на фоне многих на заявленную тему - она написана с большим уважением к читателю. Здесь нет пустословия, воды, нравоучений, бесполезных советов, аффирмаций, безответственных обещаний, часто унижающих читателя сочетанием пафоса и бесполезности. Читая книгу, видишь, что книга, в отличие от многих даже данного издательства, некоммерческая - написана не ради прибыли, а из стремления помочь людям, при этом написана людьми с серьезным опытом и знанием дела. Интонация очень доверительная. Многие книги сейчас пишутся пренебрежительно к читателю - с громкими призывами "изменить все", при этом примитивно - как для слабоумных и одновременно слишком требовательно - будто кто-то от призыва "мыслить позитивно" стал более уверенным в себе человеком. Вот подобного Вы не найдете в данной книге. В этом плане единственный минус книги - заглавие, вернее подзаголовок - так как сами авторы призывают не ждать баснословных благ и не настраивать себя на это. Благо, как дар, приходит само. И для медитации это тоже верно.
Последнее, сугубо на своем опыте хочу сказать, что методика "работает" - я сразу после выхода книги ее приобрел и начал регулярно практиковать (на эту тему читал и ранее, но регулярно не занимался). Результаты, честно скажу, есть, и их все больше, но каждый найдет скорее свое, так что просто порекомендую эту книгу.

Осознанная медитация, описываемая в книге, поможет там, где не помогают руководства по позитивному мышлению, избавлению от вредных привычек и прочим практикам, направленным на преодоление себя. В отличие от многих практик осознанная медитация направлена не на борьбу с собой, не на преодоление внутреннего сопротивления, а на постепенное, очень плавное и деликатное изменение своего отношения к окружающей действительности и к себе.
Прелесть книги в том, что читателю не требуется прилагать каких-то психологических усилий, бороться с привычками, нужно просто выделять немного времени (30-40 минут в день) и выполнять простые упражнения. Само утверждение, что наши мысли - это не мы, поначалу кажется противоестественным и вызывает отторжение, но со временем приходит понимание, что именно автор имел в виду.
Книга будет полезна очень многим - и тем, кто страдает от депрессии и тем, кто просто хочет как-то изменить свою жизнь к лучшему, начать делать что-то новое, но не может переступить через себя.

Великолепно ! Одна из лучших книг на стыке психологии, медицины и религиозных практик (не пугайтесь, ничего страшного делать не придется). В книге действительно много примеров, но взять себе на заметку можно всего несколько вариантов медитаций. Книга рассказывает о пользе медитации на конкретных примерах научных исследований. Убедительно, одна из лучших прочитанных мною книг.

Книга Потрясающая! Но! Приобретая ее будьте готовы к тому, что вам необходимо будет выделить из своего личного времени, как мин. 15-20 минут на ежедневные упражнения, в течении 8 недель. Именно таков курс по изменении мироощущения. Задания не сложные, адаптированы к реальной жизни. Во основном это медитации. В книге говорят о наших мыслях и как к ним относится с точки зрения Осознанности! Текст написан доброжелательно. Очень понятный, никакой заумной науки.
Я только начала курс, все получится. Обещаю написать отзыв через 8 недель(это обещание увеличит мои шансы на безупречное выполнение заданий:))
Советую брать ВСЕМ, у кого часто плохое настроение, кто устал от тревожности нонстоп, кто устал от внутренних конфликтов, кто в депрессии.

Книга посвящена осознанной медитации, - авторскому методу, который, как утверждают его создатели и независимые ученые, позволяет справиться со стрессом и с депрессией не хуже чем антидепрессанты и когнитивная психология.
Предложенная авторами методика отличается от распространенных представлениях о медитации. Кроме собственно медитативных практик авторы ставят задачу избавления от старых привычек, что в совокупности должно привести к повышению любознательности. Сами авторы утверждают, что «нельзя быть любознательным и несчастным, и понимание этого тоже приходит во время медитации». Также очень оригинальными кажутся заявления авторов, что «суть практики вовсе не в том, чтобы достичь цели. Вы даже не должны стараться расслабиться, как бы это ни звучало. Расслабление, гармония и удовлетворенность – это побочные продукты работы над собой, а не самоцель». Ряд непривычных заявлений (именно нерпривычных, а не неправльных) авторы отводят мыслям. Очень распространено сейчас возводить мысли в культ, спорить о том, «материальны ли эти самые мысли» и т.д. У М. Уильямса все намного проще: «наши мысли – это не мы, и не стоит к ним относиться сильно серьезно», «Мысли – это лишь происходящие в сознании события». Несколько новый подход, и лично мне он очень нравиться.
Многие предложенные медитации интересны сами по себе: это и шоколадная медитация, которая заключается в особой методики поедания шоколада (и придания осмысленности этому процессу), и изюмная медитация (делает тоже, но уже с изюмом) и некоторые практики, которые мне раньше встречались в психотерапевтической литературе в разделах «Здесь и сейчас», которые не назывались медитацией. В общем, ожидаемой скуки от выполнения медитаций не будет.
Прочитать книгу можно за два дня (на нее стоит их потратить), но полный курс выполнения упражнений занимает восемь недель, с ежедневными занятиями.
Авторы не поскупились на перечисление положительных факторов от регулярной медитации: это и уменьшение тревожности, стресса и раздражительности, также повышение удовлетворенности в отношениях с партнером. Есть ли люди, которые в этом не заинтересованы? Вряд ли. Следовательно и книга может стать хорошим помощником тем, кто страдает от стрессов и депрессии и отличным подарком знакомым, которые столкнулись с подобного рода проблемами.