Лучшие комплексы асан от «русского Шармы», признанного мастера йоги и цигун Андрея Левшинова, специально составленные для решения самых разных задач. Улучшение осанки и зрения, профилактика варикоза, проблем с суставами и ожирения, снятие стресса и...

Предисловие:
сохранить и приумножить
Как работать с книгой
Коротко о йоге
Основные принципы занятий
Предупреждения и рекомендации
Из чего состоят комплексы упражнений
Для чего нужна разминка
Пожелания и напутствие
Прочитайте эти правила,
прежде чем приступить к занятиям!
БАЗОВЫЕ (РАЗМИНОЧНЫЕ) УПРАЖНЕНИЯ
Исходные позы и базовые упражнения
Положение пальцев рук при позе лотоса
и полулотоса
Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)
Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
Поза лотоса (Падмасана)
Поза героя (Вирасана)
Поза горы (Тадасана)
Поза дерева (Врикшасана)
Поза треугольника (Триконасана)
Введение в управление дыханием
Пранаяма с точки зрения йоги
Арифметика дыхания
Дыхание с точки зрения физиологии
Дыхание в нашей жизни
Дыхание и физические упражнения
Три этапа дыхания
Нижнее (брюшное) дыхание
Разминка: нижнее (брюшное) дыхание
Подъем живота-1
Подъем живота-2
Подъем живота-3
Среднее (грудное) дыхание
Разминка: среднее (грудное) дыхание
Верхнее (горловое) дыхание
Разминка: верхнее (горловое) дыхание
Полное йоговское дыхание
Базовое упражнение пранаямы
Полное йоговское дыхание стоя
Полное йоговское дыхание сидя
Поочередное дыхание через ноздри
Разминка для грудной клетки
и тренировка правильного дыхания
(в положении сидя)
Разминка для грудной клетки
и тренировка правильного дыхания
(в положении стоя)
Дыхание на ходу (Враман пранаяма)
Дыхание сидя (Сахадж пранаяма)
Дыхание для релаксации
(Сахадж пранаяма-3)
Очистительное дыхание
Медитация в практике йоги
Что такое медитация
Значение и польза медитации
Правила медитации
Ограничения и противопоказания
Позы для медитации
Использование медитации
в комплексе упражнений
ОСНОВНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
Борьба со стрессом
Упражнение для глубокой релаксации
Расслабление в позе трупа (Шавасана)
Растяжение задней части тела лицом
вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана)
Упражнение для локтевых
и плечевых суставов
Упражнение для плечевых суставов
Победить хроническую усталость
Поза льва (Симхасана)
Упражнение для позвоночника
и плечевых суставов
Наклоны вперед
Упражнение для мышц грудной клетки
и плечевого пояса
Поза орла (Гарудасана)
Повысить внимание и способность
сосредоточиваться
Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу
Упражнение для позвоночника
и мышц спины
Упражнение для кожи головы
и корней волос
Медитация на пламени свечи
(Траттак на свечу)
Профилактика сутулости
и плокостопия
Разминка и укрепление спинномозгового
канала (Сушумна нари шактивардхак)
Разминка для спины и плечевого
пояса
Разминка для позвоночника
и мышц талии (Маричиасана-2)
Разминка для позвоночника
Разминка для спины в положении сидя
Разминка для спины в положении стоя
Разминка для позвоночника
и мышц спины
Разминка для позвоночника
и поясничного пояса
Разминка для позвоночника
и мышц спины
Упражнение для мышц спины и талии
Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза моста-1 (Сету Бандхасана)
Поза моста на руках (Урхва дханурасана)
Поза моста-2 с опорой
(Сету Бандха Сарвангасана)
Поза плуга (Халасана)
Облегченная поза плуга (Халасана)
Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
Поза лука (Дханурасана)
Профилактика ожирения
Что такое пища для йогов
Влияние пищи на психику
Творческий подход к йогическому
питанию
Каким должно быть отношение к пище?
Упражнения
Наклоны
Ардха Баддха Падмоттанасана,
или наклон с полулотосом стоя
Падангуштхасана,
или наклон с захватом пальца
Ваджрасана, или алмазная поза
Маха Мудра, или потягивание ног
Уддияна-Бандха Крийя,
или разминка для мышц живота
Разминка для мышц ног, спины и пресса
Чатуранга Дандасана, или поза посоха
Ардха Навасана, или поза лодки
Уштрасана, или поза верблюда
Пашчимоттанасана,
или наклон к ногам сидя
Упражнение для мышц спины и талии
Упражнения, выполняемые лежа
Чатуранга дандасана,
или полная поза посоха
Анантасана, или боковое растягивание
Накрасана, или поза крокодила
Бхекасана, или поза лягушки
Джатхара Паривартасана,
или поза поворота живота
Профилактика геморроя и варикоза
Разминаем стопы
Разминаем лодыжки
Разминаем колени
Разминаем бедра
Разминка для коленей и мышц бедер
Разминка для бедер, стоп и щиколоток
Разминка для внутренней поверхности
бедер и коленей
Разминка для бедер
Баддха Конасана, или поза сапожника
Поза жизненной энергии
(Горакшасана)
Перевернутые позы
Стойка на голове с поворотом корпуса
(Паршва сиршасана)
Стойка на голове с разведением ног
в стороны (Паривритта пада
сиршасана-2)

Левшинов А.А.
Академик, доктор психологических наук, доктор философских наук, специалист в области оздоровительных технологий, член профессионального Союза писателей России, мастер восточных единоборств, классической йоги. Родился 22 октября 1957 года в Ленинграде. В 1982 году окончил Ленинградский электротехнический институт. С 1978 года начинает серьезно заниматься йогой и каратэ, изучать психологию. С 1988 по 1993 год предпринимает ряд путешествий, в том числе за границу, целью которых было обучение у самых авторитетных Мастеров. Андрей Левшинов - автор более 40 книг, многие из которых переведены на иностранные языки и стали бестселлерами. 1998 год стал точкой отсчета первого мастер-класса Левшинова, а также годом выхода в свет его первого видеофильма. Тренинги или мастер-классы, которые Андрей Левшинов проводит как в России, так и за рубежом, помогают людям полностью раскрыть свой потенциал, овладеть искусством общения, концентрации сознания, адаптации в сложных ситуациях. Женат, отец троих дочерей.