Эта книга – суперхит Игоря Анатольевича Борщенко, нейрохирурга, кандидата медицинских наук. Комплекс упражнений «Умный позвоночник» давно стал бестселлером №1 по данной теме! Вы сможете узнать: – почему у вас болит спина, – как избавиться от...

Введение
I ЧАСТЬ. ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ? ЛИКБЕЗ
ДЛЯ ПАЦИЕНТА
Что такое остеохондроз?
Почему болит спина?
Поясничный прострел: Что делать?
Зачем человеку конский хвост?
Очень темный диск
Отложение солей, или Узость мышления
Ищем грыжу между позвонками: С5-С6, L4-L5
Там, где начинается хвост
Будем резать или пусть живет?
Куда уехал позвонок?
Хирургический хит-парад
Когда в мире нестабильно
Менеджмент боли
II ЧАСТЬ. ПОСТАНОВКА И ПОДДЕРЖАНИЕ ОСАНКИ.
СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
С чего начинается осанка
Правила движения позвоночника
Как правильно спать
Какая поза для сна предпочтительнее: на спине, на
боку или на животе?
Общение с постелью: встаем и ложимся
Заправляем постель
Повеление в ванной комнате
Как правильно обуваться и одеваться
Как нужно сидеть
Учимся стоять
Как вести себя в автомобиле
Ремонт и уход за автомобилем
Позвоночник и стиральная машина
Во время уборки
Моем посуду
При общении с детьми
В магазине
Работа в саду
Подъем грузов
Семь золотых пробил подъема грузов
Сбалансированная позиции позвоночника
Подъем грузов 6 сбалансированной позиции
Поднятие грузов в неудобном положении
Мужской способ поднятия груза
"Лягушачий* подъем груза
Женский способ поднятия груза или подъем грузов
на одной ноге
Памятка: хорошие привычки для позвоночника
III ЧАСТЬ. ПЕРЕГРУЗКА ПОЗВОНОЧНИКА. РАБОТА
НАД ОШИБКАМИ
Составляем фитнес-план
Грыжа диска, остеохондроз позвоночника
Кто следующий???
"Почему у меня?"
Берегите спинной мозг!
Можно ли помочь поврежденному спинному мозгу
восстановить утраченные функции? Успехи
медицинской науки
Нервные клетки: и все-таки они
восстанавливаются!
Стволовые клетки - надежда XXI века
Гормональная защита
Медицина будущего
Зачем жирафу длинная шея
Берегите шею!
Я люблю свой остеохондроз
Десять самых частых заблуждений, связанных с
остеохондрозом позвоночника
Десять самых часто задаваемых вопросов,
связанных с остеохондрозом позвоночника
IV ЧАСТЬ Система
"Умный позвоночник" (Smart Spine)
Упражнения
Шейная позиционная гимнастика
Упражнение " Маятник"
Упражнение "Согласие"
Упражнение "Небо"
Упражнение "Ой-ой"
Упражнение "Нет-нет"
Грудная позиционная гимнастика
Упражнение "Японское приветствие"
Упражнение "Замок"
Упражнение "Птица"
Упражнение "Дверь"
Поясничная позиционная гимнастика
1-й уровень
Упражнение "Пятка"
Упражнение "Пресс"
Упражнение "Плывем руками"
Упражнение "Плывем ногами"
Упражнение "Степлер"
Упражнение "Рыба-руки"
Упражнение "Рыба-ноги"
Упражнение "Рыба-руки-ноги"
2-й уровень
Упражнение "Жук-руки"
Упражнение "Жук-ноги"
Упражнение "Жук-руки-ноги"
Упражнение "Руки за голову!"
Упражнение "Трон"
ПРИЛОЖЕНИЕ 1.
Травма спинного мозга: оптимистические прогнозы
Апоптоз - отсроченная гибель нервной ткани
Апоптоз в поврежденном спинном мозге
Как затормозить апоптоз
Динамика апоптоза при травме спинного мозга
Спасительные часы - надежда спинальных
хирургов
Способы подавления отсроченной гибели клеток
Возможности восстановления спинного мозга
Стимуляция регенерации поврежденного спинного
мозга
Нервные волокна: достаточно 10 %
Оптимистические прогнозы медиков: прорыв
неизбежен
ПРИЛОЖЕНИЕ 2.
Что такое сколиоз, почему он возникает и чем
грозит?
Планирование беременности при сколиозе
Степень выраженности сколиоза
Меры, которые нужно принять до беременности
Ведение беременности и родов
Как уменьшить риск развития сколиоза у ребенка