Вам нравится йога, но у вас нет времени ходить на занятия? Или, может быть, напротив, вы считаете ее мудреным увлечением экзальтированных домохозяек? И зря, ведь с помощью этого древнего учения и заложенных в нем практик можно помочь себе родиться заново. Эта книга перевернет ваше представление о йоге и докажет, что она может быть проще, чем вы думаете, и, главное, что она действительно работает! Вам не надо будет никуда ходить - большинство упражнений, описанных здесь, можно выполнять не вставая с постели, и это займет у вас всего пять минут! Несложные асаны, мудры и пранаяма помогут вам избавиться от болезней и тревог, вредных привычек, лишнего веса, обрести психологическое равновесие и отличное здоровье.

Введение
Исторические корни йоги
Несколько слов о йоге
Ограничения в занятиях йогой
Правильный ночной сон
Основные упражнения йоги
Утреннее пробуждение
Упражнения для шеи
Упражнения для глаз
"Качалка"
Поднимание ног
Поза "голова к колену"
Поза "змеи"
Упражнение для улучшения слуха
Упражнение для укрепления мышц шеи
Поза "лотоса"
Растягивающая поза
Полустойка на голове
Йога-мудра (символ йоги)
Поднимание туловища
Дыхательное упражнение для хорошей осанки
Ритмичное дыхание
Поза "плуга"
Поза "верблюда"
Поза "льва"
Стойка на голове
Поза "лебедя"
Скрученная поза. Первое движение
Стойка на плечах
Лежачая поза
Скрученная поза. Второе движение
Угловая поза лежа
Скрученная поза. Третье движение
Поза "горы"
Дыхательное упражнение
Правильное дыхание
Упражнения "Завязка" и "Накладка"
Упражнение для спины
Дыхательные упражнения для вентиляции легких
Наклоны туловища вниз головой
Упражнение для позвоночника
Для улучшения работы пищеварительного тракта
Упражнение для улучшения функции кишечника
Упражнение для укрепления мышц спины и живота
Для работы кровеносных сосудов
Поза "озеро"
Поза "полуберезка"
Упражнение для всех органов
Поза "березка"
Поза треугольника
Угловая поза равновесия
Упражнение для продления жизни
Йога пальцев рук
Мудра "раковина"
Мудра "коровы"
Мудра "знания"
Мудра "неба"
Мудра "ветра"
Мудра "поднимающая"
Мудра "спасающая жизнь"
Мудра "жизни"
Мудра "земли"
Мудра "воды"
Мудра "энергии"
Мудра "окно мудрости"
Мудра "храм дракона"
Мудра "три колонны космоса"
Мудра "лестница небесного храма"
Мудра "черепаха"
Мудра "зуб дракона"
Мудра "чаша чандмана"
Мудра "шапка Шакья-Муни"
Мудра "голова дракона"
Мудра "морской гребешок"
Мудра "стрела Ваджра"
Мудра "щит Шамбалы"
Мудра "парящий лотос"
Мудра "флейта Майтрея"
Пранаяма
Полное дыхание
Задержка дыхания после вдоха (кумбхака), или
накопление праны
Выдох (речака), или распределение праны
Очистительное дыхание
Очистительные процедуры
Водные процедуры
Питье воды
Очищение носа и придаточных пазух с помощью
воды
Очищение желудка
Очищение кишечника
Уход за полостью рта
Йоги советуют
Лечебное голодание
Дхарана и дхьяна, или концентрация и медитация
Заключение
Литература