Жир на животе легче всего накапливается, и его труднее всего согнать. Кроме того, именно жир, откладывающийся на талии, наиболее опасен с точки зрения развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и многих других хронических заболеваний. К счастью, современная наука нашла решение этой непростой проблемы – создана диета, обогащенная мононенасыщенными жирными кислотами, которые работают как настоящее оружие против жира на животе. День за днем, с каждым приемом пищи вы будете становиться все стройнее, теряя килограммы именно там, где нужно! В этой книге вы найдете подробное описание этой уникальной диеты с рецептами, а также комплекс упражнений, который поможет вам подтянуть мышцы живота и закрепить результаты похудения.

  Литрес - 99 руб.

1. СДЕЛАЕМ ЖИВОТ КРАСИВЫМ!
Что такое брюшной жир?
Как работает эта программа похудения
Как насчет упражнений?
План диеты плоского живота
2. ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ЖИР В
ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА?
Проблемы, связанные с жиром на животе
Нутряной = вредный
Цифра, которую стоит запомнить
Другие способы измерения нутряного жира
3. МАГИЯ МОНОНЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРНЫХ
КИСЛОТ
Значение мононенасыщенных жирных кислот
Научные исследования влияния потребления
жиров на здоровье человека
Да здравствует оливковое масло!
Защита сердца
Предотвращение диабета второго типа
Снятие воспалений
Снижение вероятности развития рака груди
Сохранение здоровья мозга
Продление жизни
Борьба с жиром в области живота
Выберите свои ненасыщенные жирные кислоты
4. ГЛАВНОЕ СРЕДСТВО ПРОТИВ ЖИРА В
ОБЛАСТИ ЖИВОТА -
ВАШ НАСТРОЙ!
Связь между желудком и разумом
Перестаньте есть под влиянием эмоций
Влияние стресса
Биология острого стресса
Высокая цена хронического стресса
Кортизол и жир на животе
Признаки хронического стресса
Не любой стресс вреден
Успокойтесь! 7 способов побороть стресс
Три важных вопроса, ответы на которые дадут вам
силы двигаться вперед
5. ЧЕТЫРЕХДНЕВНАЯ ПРОГРАММА БОРЬБЫ
СО ВЗДУТИЕМ ЖИВОТА
Пищеварение
Если я съем килограмм пищи, я буду весить
на килограмм больше?
Газы, твердые тела и жидкости: воздушный шарик

Четыре причины вздутия живота
Психологический прием, который приведет вас
к успеху
Есть ли у вас склонность к вздутию живота?
Чем плохо вздутие живота?
Чего следует избегать в эти четыре дня
Что делать в эти четыре дня
Ваш список продуктов на эти 4 дня
Следите за изменениями
Что дальше
Меню четырехдневной программы
против вздутия живота. День первый
Меню четырехдневной программы против вздутия.
День второй
Меню четырехдневной программы против вздутия.
День третий
Меню четырехдневной программы против вздутия.
День четвертый
6. ПРАВИЛА ДИЕТЫ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Три правила, которые следует соблюдать
при приеме пищи
1. Масла
2. Оливки
3. Орехи и семена
4. Авокадо
5. Темный шоколад
7. ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА:
ПРОСТЫЕ БЛЮДА
Можно ли заменять ингредиенты в блюде?
Завтраки
Обеды
Закуски
Блюда для семейного стола
Закуски
За день можно съесть одну закуску
Сладкие закуски
Пикантные закуски
Готовые закуски
Фруктовые коктейли
Придумайте свои собственные варианты закусок
8. ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН. РЕЦЕПТЫ
Четырехнедельный план: дневник
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
9. УПРАЖНЕНИЯ В ДОПОЛНЕНИЕ К ДИЕТЕ
ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Аэробные упражнения. Ходьба
Скорость и интенсивность
Ваш план по ходьбе на месяц
Как увеличить скорость ходьбы
Силовая тренировка. "Повышение метаболизма"
С чего начать: основы силовых упражнений
Программа "Повышение метаболизма"
Упражнения на мышцы брюшного пресса
Программа "Тренировка брюшного пресса"
Мотивация
10. КАК СОХРАНИТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
НАВСЕГДА
Плоский живот навсегда. Правила питания
Плоский живот навсегда. Правила поведения
Продолжайте вести дневник
Опасность недостатка калорий
Советы диетолога
Будьте внимательны
Управление стрессом
Соберите команду поддержки
Реальные результаты
Правила диеты плоского живота в местах
общественного питания
Следите за размером порций
ЗАКЛЮЧЕНИЕ